fbpx

Diet

Диета

ПОХУДЕНИЕ

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ ?

  1. Определиться с целью. Чего именно вы хотите, на сколько кг/размеров вы хотели бы похудеть и примерные даты. Если занялись вопросом зимой, то к примеру это может выглядеть так: хочу похудеть к лету на 10 кг. То есть за зиму и весну эта цифра очень даже реальна!
  2. Определить свою реальную форму. Т.е. если вы весите 80 кг, то не нужно ставить цель 50 кг ко Дню Рождения (который через 2 месяца), а также возможности по здоровью/времени, отнимаемом у семьи/работе и т.д.
  3. Откорректировать пункт 1 в соответствии с реальностью, ведь когда мы только прогнозируем, то готовы и на ежедневные тренировки, и на питание без срывов, но по факту получается немного иначе. И фиксируйте уже новую цель, после адекватной оценки.
  4. Заведите дневник, в котором запишите план достижения цели. Выделите определенные даты для контрольных замеров (например: каждые 10 дней).

Помните, что ваше похудение зависит лишь от вас! И зависит от питания (на большую часть), от тренировок и от ВОССТАНОВЛЕНИЯ!

 

Конечно, всем хочется потерять 10, а то и 15кг за месяц.

 

Но перейдем к научным данным.

В среднем мужчина может сжигать 450–700 граммов чистого жира в неделю на умеренной диете, хотя значения будут меньше, если он очень худой и больше, если очень полный. Это при условии, что мышцы и физические показатели не страдают!

 

Женщины, в силу меньших габаритов и иных гормонов, могут избавляться от меньшего количества жира .

900 граммов чистого жира в месяц для женщин  — это реальный прогноз.

Не густо, правда?

Тогда откуда цифры -5, -7 кг в месяц?

Сейчас объясню.

Задержка воды в организме может скрывать потерю жира.

В силу неправильного питания возникает отек, который…на минуточку, может составлять

5-30 кг (!) в зависимости от изначального веса, а так же остатки пищи в кишечнике (3-4 кг).

Женщина, которая теряет 900 граммов жира в месяц, но накапливает 2 кг воды в организме в течение месячных может предполагать, что диета не работает, хотя на самом деле у нее правильно выстроен  рацион.

 

Оптимальный сброс веса в неделю – 500г (с учетом воды и остатков пищи).

При ожирении потеря жира в килограммах может достичь 8,6 кг.

При умеренном лишнем весе до 4 кг.

При малом количестве лишнего жира до 2 кг. При очень малом количестве жира до 0,8 кг.