fbpx

Blog

наш блог

ПОЧЕМУ ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ — ЗЛО?

ПОЧЕМУ ГОЛОДНЫЕ ДИЕТЫ - ЗЛО?

Запомните главное! Хоть и говорю это стотысячный раз. Потеря веса и потеря жира — вещи разные. Можно терять вес, но оставаться с тем же, а то и бОльшим, процентом жира. А это означает, что качество вашего тела существенно ухудшится.

При голодовках вы теряете воду и мышцы! Жир составит всего 15% потерь. Так что не торопитесь радоваться сильным отвесам на рационе в 900 ккал.

Вообще, для потери 1 кг жира вам надо создать дефицит в 7000 калорий в неделю (конечно, процесс намного сложнее, но для ясности мы упростим). Это значит, что нужно есть ежедневно на 1000 калорий меньше вашей нормы, но вряд ли кто-то может себе позволить минус 1000, а если вы хотите все же есть остаток и все же есть с учетом минус 1000 ккал, то дальше я напишу о небезопасности этого решения. И даже  500 ккал – это довольно большой  дефицит. И даже так терять в неделю больше 0,5кг ЖИРОМ  в принципе нереально (водой и гликогеном  можно и 7 сбросить, но смысла будет мало).  

Почему же от голодовок становится только хуже?  Почему после очень сильного ограничения калорий люди впоследствии наоборот становятся ещё толще?

1. Важно понимать, что для адаптации к новым условиям выживания организм переходит на пониженное энергообеспечение и избавляется от МЫШЕЧНОЙ массы.

Почему? Потому что энергетически  — это «дорогая» ткань, думаю, что каждый из вас читал, что люди с бОльшим количеством мышц тратят больше калорий в состоянии покоя, чем другой человек с таким же весом, но с меньшим количеством мышц.

 ⠀
Происходят гормональные изменения: падает уровень лептина и гормонов щитовидной железы.

Растёт  уровень грелина и кортизола.

Итог:  вы как пузырь отекаете и постоянно хотите есть.

Плюс у вас очень сильно снижается активность нервной системы и падает иммунитет. Это то, что многие называют «замедлением обмена веществ».

2.Голодная диета в ЛЮБОМ случае заканчивается пищевым срывом. Ведь невозможно взять и раз и навсегда перейти на 500 или ДАЖЕ 1000 ккал (это не безопасно для здоровья – раз, а два – сорветесь 100%). А срывы, как минимум, перекроют весь ваш созданный дефицит (ситуация, когда вы за неделю создали дефицит 3000 ккал, а потом одним пятничным застольем наедаете на 6-7тыс – стандартная ситуация, или вовсе переходит в затяжной жор, что называется Расстройством Пищевого Поведения.

3. А самый печальный результат голодания — это потеря мышц. 

Поэтому, когда человек срывается (а рано или поздно он сорвется в любом случае после голодных диет или полного отсутствия еды), то вес набирается очень стремительно и исключительно жиром.  И  выглядеть вы будете еще хуже, чем до похудения, и самое ужасное то, что ваш обмен веществ уже будет нарушен и норма дневной калорийности уже будет меньше, так как мышц у вас уже стало меньше.

Что же делать?

Вывод весьма прост: «тише едешь – дальше будешь», дефицит калорий должен быть небольшим, а именно 10% от уровня поддержки.

Выигрышная стратегия – это медленное и правильное похудение. Пусть вы не похудеете на 10 кг в месяц, но вы похудеете ПРАВИЛЬНО и КАЧЕСТВЕННО.

Если вы давно находитесь в дефиците калорий, так сказать «вечнохудеющий» человек, что весьма часто можно наблюдать за девушками, то рекомендую вам перейти на поддержание хотя бы на месяц, чтобы ваш организм отдохнул и с новыми силами вы начали худеть снова.

Диеты

наш блог

А вот ещё интересные статьи