fbpx

Blog

наш блог

КАК СНИЗИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА НА ДИЕТЕ?

КАК СНИЗИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА НА ДИЕТЕ?

Чувство голода многие часто путают с  желанием что-то пожевать или ощутить вкус определенного продукта, т.е. желанием получить удовлетворение от еды. Но это разные вещи! Можно быть сытым и неудовлетворенным, можно быть удовлетворенным, но остаться голодным.

Также часто встречаю путаницу в восприятии состояний, когда вы не голодны, а просто НЕ СЫТЫ. Для многих голод — это любое состояние, когда желудок не набит едой под завязку.

Почти всегда присутствует ощущение голода в самом начале диеты. Но примерно к 3-4 неделе организм начинает адаптироваться к новому режиму и это ощущение притупляется. Конечно, если диета сбалансирована!

Как снизить чувство голода на диете?

1. Ешьте больше белка и овощей (клетчатка даёт чувство сытости).

2. Пейте много воды.

3. Не игнорируйте жиры! Они насыщают намного лучше, чем углеводы. Только выбирайте полезные: жирные сорта рыбы, растительные масла, авокадо, не жареные орешки.

4. Старайтесь питаться примерно равномерно весь день. Если на завтрак вы скушаете половину своей нормы, то к вечеру еды будет мало и 100% будет сильное чувство голода и вы атакуете холодильник.

5. Выберите комфортную ВАМ частоту приёмов пищи. Помните, что есть дневная норма КБЖУ, а на сколько приёмов пищи вы её разделите — на 3 или на 13 особого значения не имеет (если речь не идёт о заболеваниях ЖКТ). Кому-то комфортнее кушать часто и понемногу, т.к. такая частота помогает вам контролировать голод, ведь вы всегда знаете, что через 1,5-2 часа уже будет новый приём пищи. А кто-то напротив лучше себя чувствует, питаясь три раза в день, но «от души». Единого правила нет.

6. Избегайте простых углеводов (сахар, шоколад, пирожные, печенье и т.д.).  Ведь такие продукты весьма компактны по размеру, но очень весомы по калориям, а так же вызывают скачки инсулина от чего кушать хочется еще больше.

Очень важен рацион: он должен быть сбалансированным и соответствовать вашим параметрам и образу жизни. Обращайтесь, я помогу составить меню, при котором вы будете худеть без стресса.

Похудение